Отсутствие сна лишает ваш организм шансов на восстановление и обновление. А также негативно влияет на вашу реакцию, координацию, баланс и настроение. Исследование, проведенное в США в 2000 году, показало, что бодрствование 17-19 часов подряд (например, с 6 часов утра до 23 часов вечера), может ухудшить двигательную реакцию, как при сильном опьянении.

Как взбодриться если Вы не выспались

1. Остерегайтесь углеводов и кофеина

Сделайте здоровый выбор, даже когда Ваш организм требует кофе с пончиками. Недостаток сна вызывает всплеск кортизола, который вызывает аппетит. Если Вы не выспались, насладитесь обычной чашкой кофе, но только одной. И старайтесь употреблять белки, а не углеводы, чтобы восполнить энергию. Кроме того, выйдите на улицу, чтобы солнечный свет помог Вам проснуться и сбросить усталость.

2. Ароматерапия

Для быстрого повышения бдительности вдыхайте масло мяты перечной или розмарина. Запах мяты перечной улучшает функцию памяти и повышает бдительность. А воздействие аромата розмарина в течение трех минут изменяет активность мозговых волн таким образом, что они повышают умственную гибкость.

3. Поболтайте

Даже если Вы чувствуете себя разбитым, поговорите с Вашим соседом или позвоните другу. Социальные взаимодействия повышают бдительность и положительно влияют на невыспавшийся мозг. 10 минут простой болтовни с другим человеком поможет Вашему мозгу испытать подъем в когнитивных функциях, таких как внимание, реакция и гибкое мышление.