Если Вы занимаетесь спортом, то Вам наверняка знакомо это чувство после тяжелой тренировки. Вы также знакомы с болью, которую Вы чувствуете на следующий день после тяжелых нагрузок. Это происходит из-за молочной кислоты, которая во время интенсивных тренировок накапливается в мышцах и оставляет ощущение жжения.

Вот восемь способов максимизировать Ваше восстановление после тренировки:

1. Высыпайтесь. Согласно нескольким исследованиям, сон не менее 8 часов в сутки помог бы организму быстрее восстановиться и сохранить здоровье. Тем не менее, Вы также должны иметь регулярный график сна: ложиться спать каждую ночь и просыпаться каждое утро в одно и то же время поможет вашему телу восстановиться.
2. Пейте много воды — во время тренировки в месте с потом организм теряет большое количество жидкости. К сожалению, многие спортсмены не потребляют достаточное количество воды,  чтобы пополнить запасы. Вода — лучшее, что Вы можете дать своему телу после интенсивных тренировок.
3. Делайте растяжку — есть два типа растяжения: динамическое и статическое. Динамическое растяжение возникает во время движения, как во время разминки чтобы разогреть мышцы перед тренировкой, что помогает восстановить и устранить молочную кислоту, накопленную на прошлом занятии. Статическое растяжение выполняется, когда тело отдыхает. Этот тип растяжения является формой расслабления, потому что они растягивают мышцы, но иногда ими злоупотребляют. Некоторые люди делают статическое растяжение перед тренировкой, что может привести к травме. Итак, делайте динамическое растяжение перед тренировкой, чтобы подготовить свое тело, и статическое растяжение после.
4. Охлаждайтесь — большинству спортсменов не нравится эта часть тренировки, более того они ее часто вообще игнорируют. Тем не менее, они не знают, что в дополнение к разогреву, охлаждение является не менее важной частью тренировки. Это  снимает напряжение и позволяет крови снова начать циркулировать в организме в привычном ритме. Обязательно после каждой тренировки делайте менее активные упражнения, чтобы ваше тело восстановилось.
5. Питайте свое тело — многие также не знают, что важно съесть что-нибудь в течение 30 минут после тренировки. Обычно спортсмены пьют протеиновый коктейль, но можно для этих целей использовать также фрукты или йогурт. Обязательно перекусите, прежде чем вернуться домой на ужин.
6. Сделайте себе массаж — все любят массажи, и они полезны. Использование спортивного массажа помогает снять мышечное напряжение и позволяет крови легче циркулировать в организме. Попробуйте делать массаж один раз в месяц, и вы почувствуете разницу.
7. Принимайте ледяные ванны — Ледяные ванны используются после длительной тренировки и полезны для тела. Они помогают сократить время восстановления, уменьшить мышечные боли, скованность и усталость, в дополнение к восстановлению мышц. Если возможно, положите лед в ванну, добавьте холодную воду и оставьте на пять-десять минут. Однако существуют различные противоречивые выводы о долгосрочных последствиях ледяных ванн, поэтому лучше старайтесь не злоупотреблять этим.
8. Используйте пенный валик — пенный валик позволяет вам делать спортивные массажи самостоятельно это тоже  помогает избавиться от боли в мышцах после тренировок и улучшает кровообращение. Используйте валик до или после тренировок, или и до и после, для достижения оптимальных результатов.