Как улучшить концентрацию
Концентрация — это способность сосредоточить свой ум в одном направлении. Это искусство контролировать и полностью концентрироваться. В современном мире часто возникают проблемы со способностью концентрироваться.
Находясь в стрессе, концентрация является частой проблемой. Тем не менее, концентрацию можно улучшить, чтобы справиться с нежелательными обязанностями.
Самая распространенная причина неспособности сконцентрироваться — это наши мысли. Они являются внутренними факторами, которые отвлекают нас от концентрации.
Усталость и недосыпание также могут отвлечь нас от попыток сосредоточиться. Вот почему желательно делать регулярные перерывы для поддержания хорошей мозговой активности. Только тогда наша работа станет по-настоящему продуктивной и полезной. Чрезмерное принуждение и перегрузка мозга только усугубляют нас.
Множество упражнений и техник могут помочь нам лучше сосредоточиться. Большинство из них основаны на работе с дыханием. Уже в этом упражнении мы учимся сосредотачивать наше внимание на одной цели.
Дыхательные упражнения для увеличения концентрации внимания
Как с помощью дыхательных упражнений повысить концентрацию? Попробуйте следующее упражнение: сядьте в любую удобную позу и считайте вдохи и выдохи. Старайтесь дышать свободно, равномерно и спокойно.
Итак, считаем: вдох – раз, выдох – два. Следующий вдох – три, выдох – четыре. После этого начинайте счет заново: один, два, три, четыре. Каждый раз, когда сбиваетесь со счета, начинайте его заново. Концентрируйтесь на счете и не отвлекайтесь. После упражнения разотрите запястья, потрите руками лицо (как будто умываетесь), прочитайте любое четверостишие и медленно вставайте.
Достаточно тратить 10 минут в день на дыхательные упражнения, чтобы быть сосредоточенным. Благодаря этому упражнению мы можем добиться хорошего расслабления тела.
Диета для улучшения концентрации
Хорошая диета поможет нам с хорошей концентрацией. Для хорошей работы мозга необходимо много энергии. Без этого мозг не сможет нормально функционировать и обеспечивать полную производительность. Если мы интенсивно работаем умственно, нужно делать перекус в сочетании с сухофруктами или шоколадом с высококачественным какао.
Желательно следить за достаточным количеством витаминов группы В, которые поддерживают функции нервной системы. Особенно если мы пьем много кофе и испытываем сильный стресс. Кофе также следует поменять на другие напитки, которые естественным образом стимулируют ум, но не оказывают излишне стимулирующего воздействия.
