В наше динамичное время наше тело, как раз, большее количество времени находится в статике. Да ещё в такой, что всё тело потом ломит и болит. Застои и напряжение в мышцах могут приводить к головным болям, бессоннице, апатии, раздражительности, агрессии и даже к переломам. От физического самочувствия очень зависит наше социальное поведение, взаимоотношения с окружающими и близкими людьми. Поэтому очень полезно делать массаж, разминать мышцы и возвращать, тем самым, их и вас к нормальной жизни. Массаж, несомненно, вернёт тканям эластичность, улучшит кровоток и поднимет настроение! Но каждый раз к массажисту не набегаешься. Поэтому люди придумали самомассаж, чтобы оперативно справляться с наступившими трудностями в своём бренном теле.

Существует несколько несложных правил, соблюдая которые, вы сможете произвести себе качественную разминку, которая улучшит самочувствие.

  1. Ни в коем случае не делайте резких движений. Когда мышцы скованы после тяжёлого трудового дня, работать с ними нужно предельно аккуратно.
  2. Перед самомассажем нужно сделать разминку шейноворотниковой зоны, наклонив голову 10 раз сначала в одну, потом в другую сторону. Затем повернуть голову 10 раз сначала в одну, потом в другую сторону. Именно такой порядок необходим для того, чтобы не развилось головокружение. Из-за того, что в спазмированные мышцы поступает меньше крови, следовательно, ткани не дополучают полезных веществ и кислорода, поэтому в голове и так может «шуметь камыш».
  3. Манипуляции руками нужно начать с поглаживаний. Производятся они сверху вниз — от линии роста волос и уходят к плечам.
  4. Затем мягкими круговыми движениями с чуть большим усилием растираем в заданном направлении заднюю сторону шеи и плечи.
  5. Потом можно щипковыми движениями проработать ту же площадь. И помните — движения сверху вниз — от головы к плечам.
  6. Затем захватывается шея сзади ладонью и, сжимая ладонь, рука двигается сверху вниз до плеч. Повторяется несколько раз.
  7. После шеи прорабатывается таким же образом каждое плечо. При этом движения должны быть направлены от шеи к плечевому суставу.
  8. После более глубокой проработки нужно вновь успокоить мышцы и кожу поглаживаниями в том же направлении.
  9. А в завершении самомассажа можно вновь понаклонять голову и покрутить ей. Вы почувствуете, как движения стали даваться вам гораздо легче и приятнее. Но не забывайте про осторожность, все движения должны быть мягкими.
  10. Не допускайте сильной боли при массаже, её быть не должно. Лучше проработать ткани мягче и дольше. Силой эффективность массажа не измеряется.
  11. Массаж проделан правильно, если не оставил после себя болевых неприятных ощущений и синяков! Последних-то вообще не должно быть ни в коем случае! Синяк — это лопнувшие сосуды, гематома и сгустки лимфы. Всё это затрудняет кровообращение и отток лишней жидкости, а благая цель массажа, наоборот, наладить эти системы организма, а не вывести из строя. Поэтому, будьте бдительны и терпеливы.
  12. Регулярный самомассаж — залог успеха. Позволяйте его себе, хотя бы, два раза в неделю, и ваша шея, да и весь организм, в целом, скажут вам огромное спасибо. Боли отступят, придут лёгкость движений, яркость красок, ясность мыслей и просто вы станете счастливым обладателем хорошего самочувствия!

Проделав эти манипуляции по несложным правилам самомассажа воротниковой зоны, вы сразу ощутите облегчение и даже ясность в голове. А регулярный самомассаж, действительно, позволит вам избежать множества проблем со здоровьем и улучшить качество жизни! Помните о своём здоровье и знайте, что вы и сами можете приносить себе большую пользу, стоит только захотеть и разобраться в несложной теме!

Добрый Иркутск

Войти

Зарегистрироваться

Сбросить пароль

Пожалуйста, введите ваше имя пользователя или эл. адрес, вы получите письмо со ссылкой для сброса пароля.