Как улучшить концентрацию

Как улучшить концентрацию

Концентрация — это способность сосредоточить свой ум в одном направлении. Это искусство контролировать и полностью концентрироваться. В современном мире часто возникают проблемы со способностью концентрироваться.

Находясь в стрессе, концентрация является частой проблемой. Тем не менее, концентрацию можно улучшить, чтобы справиться с нежелательными обязанностями.

Самая распространенная причина неспособности сконцентрироваться — это наши мысли. Они являются внутренними факторами, которые отвлекают нас от концентрации.

Усталость и недосыпание также могут отвлечь нас от попыток сосредоточиться. Вот почему желательно делать регулярные перерывы для поддержания хорошей мозговой активности. Только тогда наша работа станет по-настоящему продуктивной и полезной. Чрезмерное принуждение и перегрузка мозга только усугубляют нас.

Множество упражнений и техник могут помочь нам лучше сосредоточиться. Большинство из них основаны на работе с дыханием. Уже в этом упражнении мы учимся сосредотачивать наше внимание на одной цели.

Дыхательные упражнения для увеличения концентрации внимания

Как с помощью дыхательных упражнений повысить концентрацию? Попробуйте следующее упражнение: сядьте в любую удобную позу и считайте вдохи и выдохи. Старайтесь дышать свободно, равномерно и спокойно.

Итак, считаем: вдох – раз, выдох – два. Следующий вдох – три, выдох – четыре. После этого начинайте счет заново: один, два, три, четыре. Каждый раз, когда сбиваетесь со счета, начинайте его заново. Концентрируйтесь на счете и не отвлекайтесь. После упражнения разотрите запястья, потрите руками лицо (как будто умываетесь), прочитайте любое четверостишие и медленно вставайте.

Достаточно тратить 10 минут в день на дыхательные упражнения, чтобы быть сосредоточенным. Благодаря этому упражнению мы можем добиться хорошего расслабления тела.

Диета для улучшения концентрации

Хорошая диета поможет нам с хорошей концентрацией. Для хорошей работы мозга необходимо много энергии. Без этого мозг не сможет нормально функционировать и обеспечивать полную производительность. Если мы интенсивно работаем умственно, нужно делать перекус в сочетании с сухофруктами или шоколадом с высококачественным какао.

Желательно следить за достаточным количеством витаминов группы В, которые поддерживают функции нервной системы. Особенно если мы пьем много кофе и испытываем сильный стресс. Кофе также следует поменять на другие напитки, которые естественным образом стимулируют ум, но не оказывают излишне стимулирующего воздействия.

Добрый Иркутск

Войти

Зарегистрироваться

Сбросить пароль

Пожалуйста, введите ваше имя пользователя или эл. адрес, вы получите письмо со ссылкой для сброса пароля.